Meditation hilft gegen Stress und Burnout

Meditation wird immer wieder als probates Mittel genannt, um besser mit Stress umgehen zu können. Dass dies durchaus in fundiertem Zusammenhang miteinander steht, wird klar, wenn wir betrachten wie sich die Methoden zur Stressbewältigung über die Jahre verändert haben.

Noch vor wenigen Jahren war der Fokus auf den Themen Ernährung und Bewegung gelegen, wenn es um Stressreduzierung ging. Heute sind die Reizwörter Achtsamkeit, Emotionsregulation und Bewusstheit. Ein Vertreter dieser „neuen“ Methoden ist MBSR, namentlich „mindfulness-based stress reduction“ entwickelt im Jahre 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn in der «Stress Reduction Clinic» an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachussetts (USA). Bei MBSR geht es um:

• Achtsame Körperwahrnehmung
• Achtsame Körperarbeit
• Meditation
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Hier taucht er also wieder auf, der Begriff der Meditation

Über Meditation sind wir in der Lage

• gelassener zu werden
• Gleichmut zu entwickeln
• unsere Aufmerksamkeit zu lenken
• unsere Wahrnehmung zu schärfen
• unsere Emotionen zu verändern

Der wesentliche Faktor in Bezug auf unser Stressmanagement ist jedoch der, dass wir es durch meditieren schaffen, eine zeitliche Lücke zwischen Reiz und Reaktion zu erzeugen. Das bedeutet wir unterliegen nicht mehr vorschnellen Reaktionen im Affekt, die unseren Stresspegel in der Regel weiter in die Höhe treibt, wenn wir dann mit den Konsequenzen unseres übereilten Handelns konfrontiert werden.

Beim Meditieren werden mehrere Gehirnareale stimuliert, die einen wesentlichen Einfluss auf unsere Stimmungslage und unser Einschätzungsvermögen haben. So werden die Bereiche angesprochen, die für unsere Wahrnehmung, unser Schmerzempfinden aber auch für unsere Gelassenheit zuständig sind.

Wer kann meditieren zur Stressreduzierung eingesetzt werden ?

Es gibt keinerlei Beschränkungen in Bezug auf die Personengruppe, die Meditieren zur Stressbewältigung nutzen kann. Es ist für jedermann geeignet und empfehlenswert. Da jeder jedoch individuelle Vorlieben hat, haben sich über die Zeit eben auch sehr viele verschiedene Arten von Meditation ausgeprägt. Wir finden u.a.:

• Atemmeditation
• Klangmeditation
• Chakra-Meditation
• Chinesische Meditation
• Mantra Meditation
• Bewegungsmeditation
• Transzendentale Meditation
• Vipassana
• Zen Meditation
• Meditation nach Chartres1 von OSHO.2

  Welchen Einfluss das Meditieren auf unser Gehirn hat, wird aus wissenschaftlicher Sicht in diesem Video kurz angerissen.

  Kommentare und Anregungen sind willkommen

   

  1. http://www.meditation-kompakt.de/meditation-nach-chartres.html
  2. usw.

Das bedeutet für den Neuling sich durch Ausprobieren heranzutasten an die „persönliche“ Meditationsform, die einem am Besten liegt und die wir in unseren Alltag am einfachsten integrieren können.

Beim Meditieren geht es um Intention und Ausrichtung.

Je nachdem was wir mit dem Meditieren bezwecken wollen, ist die eine oder andere besser geeignet. Mögliche Ausrichtungen sind zum Beispiel:

• Entspannend
• Beruhigend
• Zentrierend
• Selbsterkennung
• Bewusstseinserweiternd

Eine wahre Fundgrube an Meditationstechniken für Interessierte bietet z.B. „Das Orangene Buch: Die Osho Meditationen für das 21.Jahrhundert“ ((http://www.amazon.de/Das-Orangene-Buch-Meditationen-Jahrhundert/dp/3936360707/ref=pd_sim_b_4 [↩]