Ein Anti-Stress-Blog ohne Anti-Stress-Tipps geht gar nicht.

Deshalb kommt hier meine ganz persönliche Sammlung an nützlichen Tipps und Hinweisen, die für Impulse sorgen können. Hin zu einem stress-freieren Alltag.

Über weitere Tipps, wertvolle Hinweise und passende Kommentare freue ich mich.

ACHTSAMKEIT

• Klarheit über das eigene Stressempfinden bekommen (wer oder was stresst mich wann, wie lange und wie sehr ?)
• aufs Gefühl achten (wie geht es mir JETZT! gerade) und ggf. SOFORT! korrigieren (Einstellung und /oder Handlung verändern)
• bei hoher Arbeitslast auch NEIN sagen können (aber auch mitteilen warum wir die zusätzliche Anforderung gerade ablehnen)
• Nicht zu viele Aufgaben gleichzeitig erledigen wollen, sondern eine nach der anderen. Das ist effizienter UND stressfreier.
• den Kopf immer wieder entleeren, indem man alles aufschreibt und „ordnet“, was einem ständig im Kopf herum geht
• ganz bewusst mit der Zeit umgehen (was ist wirklich wichtig, was ist dringlich und was sind „Lückenfüller“)
• Gewohnheiten erkennen und einmal ganz bewusst verändern (Weg zur Arbeit, Tee anstatt Kaffee, Sitzhaltung, andere Lebensmittel kaufen etc.)
• an einem Tag in jeder Woche sich selbst ganz bewusst etwas gutes tun und es ausgiebig zu zelebrieren
• bei Gesprächen mit anderen Menschen auf deren Wortwahl, Ausdruck und Gestik achten; bei zuviel Negativität und Hektik, das Gespräch schnell beenden
• sich über das Phänomen Stress ausgiebig informieren und seinen eigenen Standort ermitteln (Abwärtsspirale Stress => Bornout => Depression)
• Perfektionismus ist hier fehl am Platz. Gönnen Sie sich den Luxus mit weniger zufrieden zu sein. Bei Bedarf können Sie ja noch „nachlegen“
• setzen Sie ihre Kräfte gezielt ein. Nach dem Pareto-Prinzip (80/20 Regel) erreichen Sie oft schon 80% Wirkung mit nur 20% „Einsatz“

RUHE & STILLE

• Handy und elektronische Geräte abschalten und 10 Minuten absolute Stille „aushalten“ 🙂
• auf ungestörten, ausreichenden Schlaf achten (6-8h)
• 10-15 Minuten Kurzschlaf erfrischen und geben neue Energie
• Mediation in all seinen Facetten (einfach einmal die verschiedenen Meditationsarten ausprobieren)
• Autogenes Training

RELAXEN

• Sonne Tanken ist Stresskiller Nr.1
• Auszeit zwischendurch nehmen, Augen schließen, tief atmen und an etwas Schönes denken (Partner/Urlaub/Erfüllte Wünsche)
• Entspannung in der Badewanne bei ruhiger Musik, Kerzenschein und exotischen Düften
• Massagen
• Wellness
• Bad/Therme
• Lesen
• Musik hören

FREIZEIT & LIFE-BALANCE

• Viel Lachen
• Soziale Kontakte pflegen (einfach mal einen Freund oder eine Freundin anrufen/anschreiben)
• Sich darauf ausrichten was man möchte
• sich selbst und/oder den Lebensraum verändern (Frisur, Kleidung, Farben und Stil der Wohnungseinrichtung)
• Die Kinder mal „abgeben“ und mit dem Partner zusammen schöne Stunden verbringen
• Tapetenwechsel: Über eine Kurzreise oder ein Städtetrip lernen wir neue Menschen und Kulturen kennen. Das befreit und bringt Abstand.

SPORT & BEWEGUNG

• Raus in die Natur (Wälder und Wiesen füllen unser Energie-Reservoir auf)
• Spazieren gehen
• Radfahren
• Joggen
• Schwimmen
• Klettern
• Wandern
• 5-Tibeter

ERNÄHRUNG

• Ca. 2-3l Wasser pro Tag trinken
• Auf Ausgewogenheit der Speisen achten
• Auf Inhaltsstoffe der Lebensmittel achten
• Viel naturbelassene, lichtvolle Nahrung essen (Obst, Gemüse etc.)

REVITALISIERUNG

• Atemluft-Schleuse: Rechtes Nasenloch zuhalten, durchs linke tief einatmen. Luft kurz anhalten. Linkes Nasenloch zuhalten, rechts wieder ausatmen
• Mit zwei Fingern 20 mal Klopfen auf die Thymusdrüse in der Höhe des Brustbeins (Wohlfühlhormone werden ausgeschüttet)
• Progressive Muskelentspannung (PMR)

HOBBIES

• Zeit mit seinem Hobby verbringen
• Neues Ausprobieren und Kreativität fördern (malen, töpfern, singen ..)
• Arbeiten im Garten
• Fotografieren
• Reisen

GEMEINSCHAFT

• Nach Unterstützung fragen und Hilfe annehmen können
• Offen danach fragen wie andere mit Stress umgehen
• Jemanden Hilfe anbieten für ein Thema, das man selbst schon gelöst hat
• Mit anderen zusammen ein Fest organisieren
• Sich mit Freunden treffen und ein entspanntes Miteinander geniessen